Súlycsökkenés százalékos Excel táblázat
Tartalom
- Menü fogyni
- Vélemények
- FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp éget zsírt módon
- Oktinet árképzés 2 - Vendéglátó gazdálkodási ismeretek elmélet + Szakmai számítások
- Napi kalória és BJU kiszámítása - Tünetek
- Online számológép a BJU és a napi kalóriabevitel kiszámításához
- 70 kilogramm az, hogy hány kiló? - Diétázás és fogyás - - 39 font fogyás
- Stay.com-it.tech
Menü fogyni
Alapanyagcsere Ez a létfontosságú folyamatok megvalósításához szükséges minimális energiamennyiség. Ez azt jelenti, hogy a test működésének energiaköltsége a fizikai és szellemi pihenéssel töltött, kényelemben 20 Celsius fokos levegő hőmérsékletüres gyomorban.
Számológépünk azok számára készült, akik rugalmas étrendhez ragaszkodnak, vagy egyszerűen csak át akarnak lépni erre a villamosenergia-rendszerre. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek állandó mennyiségű kalóriát és a fehérjék, zsírok, szénhidrátok BJU szükséges arányát kell biztosítania, de ezeknek az elemeknek és energiaforrásoknak a súlycsökkenés százalékos Excel táblázat végtelen számú termék és étel képviseli.
Vélemények
Ha rugalmas étrendet használ, nem csak a felhasznált kalóriák teljes mennyiségét veszi figyelembe, hanem a BJU arányát is ellenőrizni kell. Például töltheti a teljes kalóriaköltséget reggelire palacsintával, de ne feledje, hogy megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét kell biztosítania.
És ne lepődj meg arról, hogy ebédidőben fáradtnak érzed magad - elfogyasztottad az összes szénhidrátot, és most nincs energiád. Használja ezt a számológépet, hogy kiszámítsa a naponta elfogyasztott kalória mennyiségét és a makronátrányok optimális arányát az életkorától, a magasságától, a súlyától, a nemtől és a fizikai aktivitástól függően.
Használja ezeket az eredményeket a rugalmas étrend megtartásához, fogyáshoz, fenntartásához vagy súlycsökkenés százalékos Excel táblázat.
A fizikai aktivitás szintje A magas fizikai aktivitás magasabb kalória-fogyasztással jár. A felhasznált kalóriák pontos ellenőrzéséhez és ezáltal a fogyasztáshoz szükséges napi kalória kiszámításához meg kell határozni, hogy hány kalóriát éget el a sporttevékenységek során: ehhez a kalóriafogyasztás számológépét használja a tevékenység típusa szerint.
Túl intenzív fizikai aktivitás, alacsony kalóriatartalommal kombinálva izomkatabolizmust izomszövet megsemmisítését eredményezheti, ami lelassítja az anyagcserét és a felesleges tömegveszteséget.
Általában az anyagcsere 3 nap elteltével lassul a kalóriamennyiség csökkenése után. A testsúlycsökkenés és a zsírtömeg elvesztése nem mindig azt jelenti, hogy az izomtömeg csökkenése miatt a testsúly eltűnik, míg a zsírszövet mennyisége változatlan marad.
Ennek megakadályozása érdekében fontos a makro-tápanyagok optimális arányának kiszámítása - BJU. A rendszeres testmozgás új életmódba történő beépítése segít az izomtömeg megtartásában, még kalóriahiány esetén is. Ezért a fizikai aktivitás minden bizonnyal segít a fogyás folyamatában, de ugyanakkor a legfontosabb a kalóriabevitel korlátozása.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp éget zsírt módon
Emellett szem előtt kell tartani, hogy a szervezet naponta korlátozott számú kalóriát tölthet, nem tud végtelenül dolgozni, még akkor is, ha folyamatosan új energiát adunk hozzá. Ezért, ha ma már sok kalóriát költött a sportban, a test optimalizálja a napi kalória-kiadásokat és kevesebb kalóriát használ más folyamatokhoz.
Oktinet árképzés 2 - Vendéglátó gazdálkodási ismeretek elmélet + Szakmai számítások
Ennek eredményeképpen a napi kalóriamennyiségek összege nem lesz sokkal több, mint tegnap. Mi történik, ha a kalória túl alacsony? És lehet-e fogyni csak az étrenden keresztül?
Rendkívül alacsony kalóriatartalommal kezdődik az izom-katabolizmus, az izmok megolvadnak, és ennek következtében a test kevesebb energiát költ el az alapvető megélhetéshez. Ez azt jelenti, hogy a kiindulási anyagcsere csökken. És ez azt jelenti, hogy amint visszatérsz a normál étrendhez, nemcsak visszanyered a súlyodat, hanem egyre többet is kapsz. Ezért nagyon fontos: ha fogyni kell, akkor fizikai aktivitást kell bevezetni, segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget, miközben csökkenti a kalóriabevitelt vagy akár növeli azt, és emiatt növeli az alapvető anyagcserét.
Napi kalória és BJU kiszámítása - Tünetek
Ez sokkal hatékonyabban segít Önnek fogyni, és nem teszi lehetővé, hogy súlyt nyerjen, amikor visszatér a normál étrendjéhez. Makroszerű anyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok fehérjék A fehérjék fontosak az új szövetek növekedésében, valamint a sérültek helyreállításában is - ez történik, amikor fogyni lko-ban. A fehérjéknek a legjobb barátodnak kell lenniük, ha meg akarod szerezni vagy fenntartani az izomtömeget.
A fehérjék azonban nem csak az izmok, hanem a teljesség érzése is, ami segít megőrizni a diétát.
Kimutatás létrehozása a munkalapadatok elemzéséhez Amikor már semmi értelmes nem jut eszükbe, mert mindent tud a program, és két élet se elég megtanulni a használatát, akkor elkezdik lebontani a meglévő funkciókat, hogy legyen valami mozgás a piac törvényei szerint. Sajnos egyik sem működik. A ben még van "Az összes ablak megjelenítése a tálcán", de a készítsen excel-et a hirtelen fogyáshoz már nincs.
Fehérjeforrások: tojás, tej, sajt, joghurt, túró, hús, hal, dió, bab, borsó, lencse, szójabab és más hüvelyesek. A zsírt gyakran tévesen démonizálták.
Online számológép a BJU és a napi kalóriabevitel kiszámításához
A zsírok nagyon hasznosak lehetnek a testképzés céljának elérésében, a hormonokat is befolyásolják - a túl kevés zsír károsíthatja a szervezetet. Ezt később lehet módosítani, de így néz ki a kezdeti arány.
A zsírforrások: olívaolaj, kókuszolaj, természetes földimogyoróolaj és egyéb dióolajok, avokádó, mandula, dió, kesudió, vörös hal, makréla, tojássárgája. Lehetőséget adnak arra, hogy aktívak maradjanak.
70 kilogramm az, hogy hány kiló? - Diétázás és fogyás - - 39 font fogyás
A szálak, amelyek fogyasztása fontos követni, ha egészséges marad, szintén szénhidrát forrása, de nem tartalmaz kalóriát. A szénhidrátok forrása: gabonafélék és gabonafélék, kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya, gyümölcs, zöldség, liszttermékek. A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. Komplex szénhidrátok A komplex szénhidrátok lassabban felszívódnak, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás során felszabaduló energiát a test egyenletesen osztja meg a megélhetéseikre, anélkül, hogy zsírtartaléksá válna.
Stay.com-it.tech
És ami még fontosabb, az összetett szénhidrátokból származó energia órán belül egyenletesen szabadul fel, ami azt jelenti, hogy ez idő alatt a test elég energiával rendelkezik, és nem igényel további táplálékot. Általában a komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek sötétebbek, mint az egyszerűek. Ilyenek például a zab, a barna rizs, a keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér.