Hasi légzés fogyás. Kapcsolódó cikkek

Írta: B Z Szeretnél erősebb izomzatot?

Minden légzőgyakorlat alapja a teljes jóga-légzés. A jóga-légzésben a tüdőnek három területét különböztetjük meg.

Akkor figyelj minden be- és kilégzésedre! Vess egy pillantást Jill Miller izomzatára. Azt hinnéd, hogy a 46 éves, kétgyermekes családanya órákat tölt a konditeremben, azonban az elért eredményeinek semmi köze az intenzív edzéshez, azt egyedül a légzéstechnikájának köszönheti.

Ez a légzés-alapú módszer bizonyítottan több ezer nő egészségét javította, és fejlesztette izomzatukat. Lényege a mély, nyugodt belégzés, mely erősíti a belső izmokat. Ennek a legjobb módja a légzés figyelése. Tudjuk mire gondolsz: egész nap lélegzel, még sincs szép, tónusos izomzatod, igaz? A sekélyes lélegzés nem segít. Miller olyan mély hasi-légzésről beszél, amely olyan rejtett izmot mozgat meg, amelyre ritkán gondolunk: a rekeszizom.

Ahhoz, hogy megértsd súlycsökkentő pohár mérete képes ez a légzés alakítani az izomzatot, egy kevés anatómiai ismeret szükséges.

A törzs olyan, mint egy rugalmas, izmos henger, a mélyizmok pedig ezt az egészet körbeveszik. Úgy vedd a lélegzeted, hogy a hasad kifelé domborodjon, mint egy léggömb — ezzel növeled a nyomást a törzsben, ami erősít és rugalmasságot is ad.

Légzésdiéta: -5 kiló egy hét alatt

Ha a hasizmodat gyakran befeszíted — mondjuk, mikor behúzod, hogy vékonyabbnak tűnj — azzal könnyen elveszítheti a rugalmasságát, így nem tudod majd az izmaidat teljes mértékben kihasználni. Ahelyett, hogy megfeszítve tartod a hasad az edzés alatt, a légzőgyakorlatok használata segít, hogy ne csak hatékonyabb legyen az edzésed, de egészségsebbé is válj általa.

Először légző gyakorlatokat kell végezni a mély hasizmok aktiválásához beleértve a ferde hasizmot és természetesen a rekeszizmot is. Ezután a légzést néhány erősítő mozdulattal együtt kell végezni, hasi légzés fogyás még inkább edzi az izomzatot. Szükséged lesz egy jóga matracra, egy törölközőre vagy keményebb hasi légzés fogyás, esetleg gumilabdára. A gyakorlatokat heti három alkalommal végezd, így a hasad izmosabbá, rugalmassá válik.

Hasi és mellkasi légzés Egy feltekert törölközőt, egy keményebb párnát vagy gumilabdát helyezz a hasad alá, fekvő helyzetben. Vegyél 5 lassú, mély lélegzetet kb. Koncentrálj arra, hogy a hasüregedbe lélegezz. A következő 5 lélegzetnél vegyél jó nagy levegőt, majd tartsd benn 3 másodpercig — ez megfeszíti a has minden izmát — majd lassan fújd ki a levegőt.

Végül lélegezz a 2. Folytasd egy percen keresztül.

Eltűnik a háj a derékról és a hasról, ha napi 2 percig ezt csinálod

Tedd át a támasztékod a szegycsont alá, és ismételd meg a háromlépéses sorozatot, de ezúttal úgy, hogy belégzéskor a bordaközi rekeszizomra koncentrálsz. Oldalsó légzés Ez hasi légzés fogyás pozíció megnyújtja a bordakosarat. Feküdj oldalra behajlított térdekkel, az alsó karod legyen a fogyás sheboygan esik alatt.

Helyezz támasztékot a derekad alá, majd közvetlenül az alsó bordák alá.

• Fogyás kenosha wi
• Kezdőlap Hasi légzés a fogyáshoz, központozzon oda.

Mindkét helyzetben ismételd meg a hasi és a mellkasi légzés 1. Hídtartás Amikor a rekeszizmot megnyújtod ebben a gyakorlatban, az egyben a medencédet is edzi. Feküdj a hátadra, a térdeid legyenek behajlítva, a lábad csípősszélességben.

Belégzés közben lassan emeld fel a csípődet híd pozícióba, és nyújtsd ki a karokat a fejed fölé.

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni. Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe. A sütik olyan fájlok, melyek információt tárolnak az Ön merevlemezén vagy webes keresőjében. A sütik lehetővé teszik a weboldal számára, hogy felismerje, ha Ön korábban azt már meglátogatta.

Amíg fújod ki a levegőt, engedd el a hasizmokat, majd feszítsd meg a bordákat. Ezután engedd le a csípődet a földre, a karokat pedig vissza magad mellé.

Ismételd meg a gyakorlatot szer. Rekeszizom légzés térdelve Ez az egyszerű mozdulat meggyújtja a belső mélyizmokat. Ülj a sarkadra és dőlj előre úgy, hogy karjaiddal a térdeiden támaszkodsz.

Fogyás hasról?

Vegyél egy nagy lélegzetet, majd fújd ki teljesen. Kifújás után, a pozíciót megtartva hajtsd le az állad, és tágítsd a bordákat, így a hasadat fel, — és be kell szívnod. Maradj így másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot még 4 alkalommal. Szalag szorítás Ez a gyakorlat megmozgatja a harántizmokat és mélyizmokat, de még a medencédet is. Ha nem fárasztó eléggé, akkor fogd távolabb a szalagot, vagy használj erősebbet. Rögzítsd a szalag egyik végét az ajtóhoz, vagy egy stabil tárgyhoz.

A másik végét tartsd a mellkasod előtt, beajlított könyökökkel, váll szélességben. Lépj hátrébb, hogy a szalag megfeszüljön.

Építs erősebb hasizmot a légzéseddel!

Ezután nyújtsd ki a karokat a mellkas elé, és lassan távolítsd őket egymástól. A pozíciót megtartva, egyenesen állva tartsd ki a pózt másodpercig, miközben a hasba és a bordákba lélegezz.

Engedd el a szalagot másodpercig, majd csinálj ismétlést. Lábemelés Ha túl nehéznek találod a feladatot, akkor végezheted egy, vagy akár mindkét térd behajlításával, esetleg helyezz egy összehajtott törölközőt vagy párnát a medencéd alá.

Hasi légzés a fogyáshoz, központozzon oda.

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a kezedet a fejed fölé, és kapaszkodj meg a matrac két végébe úgy, hogy közben oldalra húzod, mintha el akarnád szakítani. Nyújtsd ki a bal lábad a plafon felé, a jobb lábadat pedig a padló fölé. Tartsd meg a pozíciót 30 másodpercig, miközben a hasba és a bordákba lélegezz. A gerinced maradjon egyenes. Pihenjen egy kicsit, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is. Csavart kobra Helyezd a támasztékot a szegycsontod alá, feküdj hasra, a lábaid legyenek csípősszélességben, a jobb karod pedig a homlokod alatt.

Feszítsd meg a lábizmokat úgy, hogy a térdeid felemelkedjenek a földről, a jobb kezedre támaszkodj fel, a balt emeld fül mellé a magasba.

Fogyasztó légzés

Húzd hátra a vállad, a jobb karod segítségével fordítsd el a törzsed balra. Tartsd benn a hasi légzés fogyás oldalanként másodpercig, figyelve a hasi és bordaközi légzésre. Ismételd meg 3-szor a gyakorlatot mindkét oldalra. Hasizom gyakorlat mindenkinek Feküdj a hátadra, és helyezz néhány kisebb párnát a medencéd alá — minél instabilabb, annál jobb. Feszítsd meg a hasfalad, emeld meg a lábadat, és kezdj el rúgni a lábaddal össze-vissza, bármilyen számodra szórakoztató módon és irányban.

Az izomzatoddal és törzseddel törekedj rá, hogy egyhelyben maradj, és ne gurulj el. Ha ez mégis megtörténne, támaszd meg magad a lábaddal.

Hallottál már a légzésdiétáról? Szerkesztőnk kipróbálta, lehet-e vele fogyni

Folytasd 30 másodpercig percig a gyakorlatot úgy, hogy közben a hasba és a bordákba lélegzel. A tökéletes deszka tartás Egy szabványos deszka tartás során általában csak a mellkasodba lélegzel. A következő változat hasi légzést is tartalmaz, ez belülről erősíti az izmokat. A lábaid legyenek csípőszélességben, a vállak a csukló felett helyezkedjenek el.

Amíg tartod a deszka pozíciót, próbáld meg széthúzni a lapockáidat.

Kiss Kriszta Mint a legtöbb nő, én is hajlamos vagyok ráharapni a könnyűnek tűnő módszerekre.

Az egész törzsedet tartsd meg ebben a helyzetben mozdulatlanul. Tartva a pozíciót, lélegezz hasi légzés fogyás hasba és a bordákba, érezd az izmok mozgását anélkül, hogy a tartásod megváltozna. Tartsd ki a pozíciót 30 másodpercig, majd 30 másodpercig pihenj.