8 hét a zsírégetés. 2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson

8 hetes hiit zsírégetésre

Amennyiben kardio edzésről van szó az erősebb intenzitású intervallumban elvégzett edzés, az u. HIIT hatalmas újdonság a komoly fitnessrajongók körében, amelyet évtizedekkel ezelőtt edzők fejlesztettek ki a futók hatékonyabb felkészítésének érdekében.

A kardio ezen formája megkülönbözteti a magas intenzitású intervallumokban  pl. Ez az edzésforma teljesen elfordul a megszokott, folyamatosan végzett kardiótól, amit rengetegen mérsékelt intenzitással végeznek percig. A HIIT- tel úgy fut majd rövidtávon, mint egy őrült, vagy biciklizik, vagy bármi mást csinál de tiszta hatással, így rövid idő alatt sokkal jobb eredményt érhet majd el.

8 hetes hiit zsírégetésre 22 napos fogyás kihívás

A kutatók megállapították, hogy a fiatal nők és férfiak, akik végigcsináltak a  hetes HIIT programot, jelentősen több zsírt vesztettek, mint azok, akik a megszokott, 20 hétig folyamatosan végzett állóképesség programot végezték, annak ellenére, hogy a megszokott program segítségével 15 kalóriával többet égetett 8 hetes hiit zsírégetésre a HIIT program.

A kísérlet hasonló módon folytatódik. A fő oka annak, hogy a HIIT telt ház dj fogyni akar a kardio edzésnél  nagyobb mértékben csökkenti a testzsírt, abban rejlik, hogy a HIIT program után az anyagcsere jobban megpihen. Ne adjon lehetőséget anyagcseréje ellankadására Az ban, a Baylor Orvosi Egyetemen végzett kutatás megmutatta, hogy a HIIT edzéstervet szobabiciklin végző alanyok jelentősen több kalóriát égettek 24 órás edzés alatt, mint azok, akik a megszokott intenzitással bicikliztek.

Az anyagcsere nyugalmi állapotban való felgyorsításán kívül a kutatók kijelentették, hogy a HIIT effektíven hat az izmokban lévő anyagcserére is, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és elnyomja a zsírképződést.

Gyorsan égő izmok A Laval University tanulmánya, amely szintén a HIIT program hatékonyságát bizonyítja testzsír égetésénél, kijelenti, hogy azoknál, akik a HIIT programban vettek részt a szükséges markerek száma jelentősen nagyobb volt, mint azoknál, akik  folyamatosan a megszokott gyakorlatokat végezték.

Ezen fehérjék nagy mértékű előfordulása az izomban zsírégető golyó yamatoo jelenti, hogy több zsír égethető el és használható fel, mint üzemanyag az edzés, valamint a pihenés során.

A HIIT tényleg áttörő siker a testépítők körében? Egyszóval- igen. Ami mellett a legtöbb edző és testépítő érvel, az az, hogy a lassabb és hosszabb kardió a legeffektívebb a zsírégetésben és védi az izomtömeget- ám valójában a fordítottja az igaz. A rövidebb időtartam alatt nagyobb intenzitással végzett kardió nemcsak segít megtartani az izmot, hanem ténylegesen segít az izommennyiség kiépítésében is.

Ha hosszabb ideig lassabban és megszokott tempóban edz, akkor az izomrostokat edzi, így még aerobikusabbak lesznek és növeli az állóképességet is. Tudja, hogyan alkalmazkodnak az izomrostok, hogy még aerobikusabbak legyenek és bírják az állóképességet?

Úgy, hogy kisebbek lesznek és elgyengülnek.

8 hetes hiit zsírégetésre fitz madrid fogyás

Minél kisebb az izomrost, annál kevesebb idő szükséges a tápanyagoknak, hogy elérjenek az izomrostok minden részére. Ez tovább csökkenti az időt ahhoz, hogy a tápanyagokat, mint üzemanyagot, fel lehetne használni.

8 hetes hiit zsírégetésre fogyókúra sit up

Gondolkodjon el rajta. Higgye el, érdemes. Azt állítani, hogy a megszokott kardio hosszabb idő után a legjobb az izomtömeg megőrzésére olyan, mintha azt mondanánk, hogy 2kg —os súly emelésével 30 perc alatt pontosan olyan izomzatot építhetünk ki, mintha 18kg-os súlyzót emelnénk tízes sorozatban kétperces pihenőkkel a sorozat között.

Az erősen intenzív edzés egyértelműen hatékonyabb az izmok kiépítésénél. Ha valójában belegondol, egy kis erősítés valamilyen mértékben a HIIT egyik formája. A tudomány is ezt bizonyítja. Edzés HIIT és béta- alanin az izmok gyors növekedéséhez A Journal of the International Society of Sports Nutrition— ban közölt tanulmány megállapította, hogy a férfi alanyok akik a 6- hetes HIIT programot követték  hetente háromszor 15 percet edzettek naponta  arányban elosztva a gyakorlati és a pihenés részt és béta- alanin-t szedtek  3 hét alatt több, mint egy kiló izmot nyertek, mindezt annak ellenére, hogy nem erősítettek a program alatt.

6 hét zsírégetés - 8 hetes HIIT edzés a hatékonyabb zsírégetéshez

Az egyik csoport nagy ellenállással, míg a másik csoport kisebb ellenállással tekert. A megadott 30 másodperc alatt mindkét csoport a tőlük telhető legnagyobb sebességgel tekert. Figyelembe véve azt, hogy a tesztoszteron elengedhetetlenül fontos az izom erősítéséhez és növeléséhez, a HIIT nagyobb ellenállás ellenében hozzásegít az izom erősítéséhez és növekedéséhez. Azzal, hogy az edzés rövid idő alatt elvégezhető, a HIIT hozzájárul a lelki egészség megőrzéséhez is.

A legtöbben a 30 perces futást a futógépen, vagy a szobabiciklin való biciklizést monotonnak találják. A HIIT esetében az intenzitás tetőpontjának elérése intenzívebb edzést igényel, ám mindezt röviden és ösztönzőbben.

4 hetes zsírégetés

Ennek köszönhetően az edzés szórakoztatóbb és nem érzi olyan hosszúnak az edzés folyamatát. A HIIT edzésterv másik előnye, hogy szinte bárhol, 8 hetes hiit zsírégetésre eszköz segítségével, vagy akár mindezek nélkül is elvégezhető. A HIIT gyakorlatokatlehet, de nem kötelező edzőtermi kardiógépeken végezni. Így a lehetőségek gyakorlatilag korlátlanok. Használhat ugrókötelet, súlyokat, fitnesz szalagokat vagy akár a saját testsúlyát.

Amennyiben hosszú kardioedzésen gondolkodik, adjon egy esélyt a HIIT- nek is.

8 hetes HIIT edzés a hatékonyabb zsírégetésért

Hatásos lesz a zsírégetésnél, a nyugalmasabb anyagcserét és végül segít a megfelelő izomtömeg kiépítésében. És mindezt a legrövidebb idő alatt.

8 hetes hiit zsírégetésre multi slim pret farmacie

Az edzés teljes ideje 15 perc alatt zajlik. Az edzés teljes ideje 17 perc 8 hetes hiit zsírégetésre zajlik.

  • Latex karcsúsító derékalakító
  • Hogyan lehet zsírégetni a testből
  • Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
  • Fáj-e a zsírégetés
  • Akkor van értelme belevágnod, ha nem akarsz visszahízni!
  • Fogyjon gyorsan, majd lassítson Amennyiben kardio edzésről van szó az erősebb intenzitású intervallumban elvégzett edzés, az u.

Az edzés teljes ideje 18,5 percre nő. Ez fog a HIIT haladó szintjére emelni. Ezek az idők csak javalatok. Ha több, mint 2 hétre van szüksége egy adott fázisban ahhoz, hogy tovább haladjon, akkor maradjon meg benne. Ez ugyanúgy érvényes akkor is, ha a fázis túl könnyűnek tűnik és egyből a következő fázisra szeretne lépni, akkor hajrá.

Ezeket a gyakorlatokat olyan eszközök segítségével is végezheti, mint például az ugrókötél, vagy végezzen csak jumping jack-ket, esetleg sprinteljen, vagy edzen szobabiciklin.

8 hetes zsírégetés - 8 hetes HIIT edzés a hatékonyabb zsírégetéshez

Használja a képzelőerejét. Csak kövesse a tevékenység és a pihenés intervallumokat a leírtak alapján.

8 hetes hiit zsírégetésre a nadrágtartók segítenek a fogyásban

Összidő: 14 perc 2.